Comment se déroule une séance d’hypnose ?

Une séance d’hypnose est un espace de bien-être et de transformation, conçu pour aider la personne à accéder à son inconscient et à y opérer des changements profonds. Elle ne suit pas un format rigide, mais repose généralement sur quatre grandes étapes essentielles : l’anamnèse, l’induction, le travail hypnotique et l’intégration des effets.

L’objectif est de guider la personne vers un état de conscience modifié où elle peut explorer et transformer ses pensées, ses émotions et ses comportements. Contrairement aux idées reçues, elle reste toujours consciente et maître d’elle-même.

Première consultation : anamnèse et définition des objectifs

Dès la première séance, le praticien prend le temps de faire votre connaissance, d’identifier vos attentes et de poser un cadre rassurant. Cette phase, appelée anamnèse, est une étape cruciale qui permet d’adapter la séance à vos besoins spécifiques.

Déroulement de l’anamnèse

Le praticien commence par un échange où il vous écoute attentivement et il vous posera des questions pour mieux comprendre votre problématique :

• Quel est l’objectif de la séance ? Est-ce pour gérer le stress, améliorer le sommeil, surmonter une phobie, arrêter de fumer ?
• Depuis combien de temps rencontrez-vous cette difficulté ? L’hypnothérapeute cherche à identifier les déclencheurs et les schémas inconscients liés au problème.
• Quels sont vos schémas de pensée et vos réactions habituelles ? Cela permet d’évaluer la manière dont l’inconscient perçoit et maintient le comportement ou l’émotion indésirable.
• Quelle est votre réceptivité à l’hypnose ? Certaines personnes entrent facilement en état hypnotique, d’autres nécessitent une approche plus progressive.

Définition des objectifs de la séance

Vous allez définir ensemble des objectifs précis, atteignables et mesurables. Il ne s’agit pas simplement de « se sentir mieux », mais d’identifier un changement concret à apporter.

Quelques exemples d’objectifs bien formulés :

• Remplacer une pensée stressante par une réponse plus apaisée.
• Associer le sommeil à une sensation de sécurité et de détente.
• Transformer une peur (avion, prise de parole, examens) en confiance.
• Diminuer l’envie de fumer et modifier la perception du tabac.

Induction et mise en état hypnotique

Une fois les objectifs définis, le praticien vous guide vers un état hypnotique, aussi appelé transe hypnotique. Cet état permet d’accéder à l’inconscient de manière fluide et naturelle.

Les techniques d’induction hypnotique

L’induction hypnotique peut être rapide ou progressive, en fonction de votre réceptivité. Les techniques les plus courantes :

• La respiration profonde et la relaxation musculaire : le praticien vous invite à respirer lentement et profondément, tout en relâchant progressivement chaque partie de votre corps.
• La focalisation de l’attention : il peut vous demander de fixer un point précis, d’écouter attentivement sa voix ou de vous concentrer sur une sensation interne.
• Les suggestions de relâchement : le langage hypnotique guide l’esprit vers un état de détente profonde (« Vos paupières deviennent lourdes… Vous ressentez un relâchement agréable… »).

La profondeur de la transe hypnotique

L’état hypnotique peut varier selon les personnes et les séances. Certaines personnes entrent dans une transe légère, d’autres dans une transe profonde. Dans tous les cas, la personne reste consciente et réceptive aux suggestions.

Quand vous êtes en état d’hypnose, vous allez ressentir un état de bien-être, un relâchement musculaire, parfois une légère dissociation, comme lorsque l’on est absorbé dans un livre ou un film.

Travail sous hypnose : suggestions et visualisations

C’est au cœur de cet état hypnotique que le praticien va introduire des suggestions positives et des images mentales pour favoriser le changement souhaité.

Les suggestions positives

L’hypnothérapeute utilise un langage adapté pour remplacer des croyances limitantes par des pensées positives et constructives.

Par exemple, il peut être amené à vous dire :

• « À chaque respiration, vous vous sentez plus calme et en confiance. »
• « Vous développez un sentiment de liberté et de maîtrise face au tabac. »

Les visualisations mentales

Le praticien vous guide à travers des scénarios imaginaires où il vous invite à vous projeter en pleine réussite, à vous sentir mieux, à surmonter une difficulté.

Par exemple : une personne souffrant de stress peut être amenée à se visualiser dans un lieu apaisant, associant cette image à un état de sérénité qu’elle pourra retrouver facilement dans son quotidien.

La réassociation émotionnelle

L’hypnose permet de revisiter des souvenirs ou des émotions négatives pour les transformer en expériences plus neutres ou positives.

Par exemple : une personne ayant peur de parler en public peut travailler sur un souvenir d’échec et le remplacer par une vision positive d’elle-même, confiante et à l’aise devant un auditoire.

L’objectif est que ces nouvelles suggestions et ces nouvelles perceptions s’intègrent durablement dans votre quotidien.

Retour à l’état de conscience et intégration des effets

Une fois le travail sous hypnose terminé, le praticien vous guide afin que vous puissiez revenir progressivement à un état de veille normal. 

Le réveil progressif

La sortie de transe est douce et progressive. L’hypnothérapeute peut accompagner ce retour par :

• Une prise de conscience progressive du corps et de l’environnement.
• Des respirations profondes pour reconnecter l’esprit et le corps.
• Un temps de silence pour que la personne intègre les bénéfices de la séance.

Après une séance d’hypnose : on ressent généralement une sensation de calme et de légèreté, parfois une prise de conscience ou un nouveau regard sur sa problématique.

Échange sur les ressentis et suivi des progrès

Une fois que vous êtes bien réveillée, le praticien vous propose un moment d’échange pour recueillir vos impressions. Cette discussion permet de :

• Identifier les sensations vécues pendant la séance.
• Observer si de nouvelles émotions ou pensées émergent.
• Déterminer si des exercices d’auto-hypnose ou des techniques complémentaires peuvent être utiles entre les séances.

Un suivi sur plusieurs séances

Selon votre objectif, plusieurs séances peuvent être nécessaires pour ancrer le changement. Certaines problématiques (stress, confiance en soi) peuvent être résolues en 3 à 5 séances, tandis que d’autres (addictions, phobies profondes) nécessitent un accompagnement plus long.