La dépression saisonnière, également connue sous le nom de Trouble Affectif Saisonnier (TAS), est une forme de dépression qui apparaît principalement en automne et en hiver. 

L'absence de lumière naturelle provoque des déséquilibres dans notre mécanisme biologique et affecte des hormones telles que la mélatonine (responsable du sommeil) et la sérotonine (responsable de l'état d’esprit).

Si votre déprime a un impact significatif sur votre vie de tous les jours et se répète fréquemment chaque année, elle pourrait résulter d'un trouble affectif saisonnier, également désigné sous le terme de dépression temporaire.

Des fluctuations légères de l'humeur saisonnière peuvent avoir un impact sur vous, mais elles ne permettent pas d'établir le diagnostic de dépression saisonnière. On ne fait référence au trouble affectif saisonnier que si les symptômes sont graves et persistent au moins pendant deux ans consécutifs. 

Les symptômes de la dépression saisonnière 

  • Une fatigue constante et un besoin de dormir plus que d’habitude
  • Une baisse d’énergie et une perte de motivation
  • Un état d’humeur maussade, irritable ou même déprimé
  • Une envie de manger plus, notamment des glucides et du sucre
  • Des difficultés à se concentrer

Les thérapies complémentaires pour soulager le blues hivernale

Il existe des thérapies complémentaires qui peuvent aider à atténuer ces symptômes.

  • La luminothérapie : La luminothérapie est considérée comme une des techniques les plus réputées pour lutter contre la dépression saisonnière. On peut reproduire l'effet lumineux de la lumière du jour en employant une lampe luminothérapeutique d'au moins 10 000 lux. L'idée consiste à se mettre sous cette lumière le matin pour une durée d'environ 20 à 30 minutes. Ceci contribue à rééquilibrer le rythme circadien et à contrôler la sécrétion de mélatonine, favorisant ainsi le moral et l'énergie.

Les activités physiques (yoga, méditation) : L'activité physique libère des endorphines, neurotransmetteurs qui jouent le rôle d'anti dépresseurs naturels. En hiver, la motivation à pratiquer un sport peut s'avérer complexe, mais des exercices de yoga, de méditation ou même des sorties en plein air (quand le temps est propice) peuvent grandement contribuer. Non seulement cela favorise l'activité, mais il permet également de bénéficier des avantages de la lumière naturelle, même en période d'hiver.

  • La phytothérapie : On recommande fréquemment des plantes telles que le millepertuis pour atténuer les symptômes de la dépression, qu'ils soient légers ou modérés. Néanmoins, il est crucial de consulter un spécialiste en santé avant d'utiliser cette plante, car il peut interagir avec plusieurs médicaments. D'autres plantes comme la mélisse, la passiflore et la camomille peuvent contribuer à diminuer le stress et promouvoir un sommeil plus sain.
  • L’acupuncture : L'acupuncture est une spécialité de la médecine chinoise destinée à restaurer le bon fonctionnement du corps en stimulant des points spécifiques. L'acupuncture peut contribuer à diminuer la fatigue et l'irritabilité engendrées par le manque de lumière en hiver, en se concentrant sur les aspects liés à l'énergie et au sommeil.

Je vous le rappelle : une thérapie manuelle ne se substitue pas à la médecine conventionnelle, mais elle peut être vue comme un complément.



Modifié le: 2024-11-04